ওজন বাড়ানোর খাদ্য তালিকা



প্রয়োজনীয় উপাদান

  • ক্যালরি -৩০০০ কি.ক্যালরি
  • প্রোটিন -১২১ গ্রাম
  • ফ্যাট- ৯৯ গ্রাম
  • কার্বোহাইড্রেট - ৪২০ গ্রাম


সকালের নাস্তা:

  • রুটি-৫ টি ( প্রতিটি ৩০গ্রাম ওজনের)
  • সবজি- দের কাপ
  • ফল-১ টা
  • ডিম- ১টা/ডাল আধা কাপ


দুপুরের খাবারের পূর্বে হালকা নাস্তা

  • বিস্কিট ২ পিস
  • ফল ১টা


দুপুরের খাবার:

  • ভাত ৬ কাপ
  • মাছ ২ পিছ
  • ডাল ৩ কাপ
  • শাক আধা কাপ
  • সবজি দের কাপ


বিকেলের নাস্তা:

  • দুধ ১ গ্লাস


রাতের খাবার

  • ভাত আড়াই কাপ
  • মুরগী ২ টুকরা
  • ডাল
  • সবজি ১ কাপ
  • রান্নার তেল ৫০ গ্রাম


রেফারেন্স:

  • বই: কী খাবেন কী খাবেন না।
  • লেখক: অধ্যাপক ডাঃ আইনুন আফরোজ, MBBS, FCPS ( শিশু সাস্থ্য), এম. মেড.এড ( ইউকে) ফেলোশিপ ট্রেনিং ( জাপান), অধ্যাপক শিশু পুষ্টি ও পরিপাকতন্ত্র, শিশু বিভাগ, বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়।


Post a Comment

Previous Post Next Post